테니스 엘보우 외측상과염 통증 원인과 예방방법 5가지

1. 테니스 엘보우란?

테니스 엘보우(Tennis Elbow)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기거나 미세한 손상이 발생하는 질환입니다. 정식 의학 명칭은 외측상과염(Lateral Epicondylitis)이며, 손목과 팔꿈치를 자주 사용하는 사람들에게 흔히 발생합니다.

이 질환은 단순히 테니스 선수들에게만 발생하는 것이 아니라 골프, 배드민턴, 야구 등의 스포츠 활동뿐만 아니라, 장시간 키보드와 마우스를 사용하는 직장인 및 육체노동자들에게도 흔하게 나타납니다.

2. 테니스 엘보우의 주요 원인

테니스 엘보우는 반복적인 손목 사용으로 인해 팔꿈치 힘줄과 근육에 부담이 가중되어 발생합니다.

주요 원인

• 반복적인 손목 및 팔꿈치 사용:
  • 테니스, 골프, 배드민턴 등의 라켓 스포츠
  • 장시간 키보드/마우스 사용
  • 무거운 물건을 반복적으로 들거나 손을 비트는 동작
• 잘못된 손목과 팔 사용 습관:
  • 손목을 무리하게 꺾거나 비효율적인 타격 방식
  • 팔꿈치에 불필요한 부담을 주는 자세
• 근육의 약화와 피로:
  • 전완근(Forearm muscle)의 근력이 부족한 상태에서 과도한 사용
  • 충분한 휴식 없이 지속적인 사용으로 인한 피로 누적

3. 테니스 엘보우의 증상

테니스 엘보우는 서서히 진행되는 경우가 많으며, 특정 동작을 할 때 통증이 심해질 수 있습니다.

대표적인 증상

• 팔꿈치 바깥쪽 통증 및 압통
• 손목을 뒤로 젖히거나 물건을 쥘 때 발생하는 통증
• 손아귀 힘이 약해지는 느낌
• 타격 동작 시 통증 증가
• 아침에 일어났을 때 손과 팔의 뻣뻣함

4. 테니스 엘보우의 치료 방법

테니스 엘보우는 초기에 치료하면 증상을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

비수술적 치료

✅ 휴식 및 활동 조절: 통증이 심한 경우 손목과 팔꿈치를 쉬게 해야 합니다.

✅ 냉찜질 & 온찜질: 급성기에는 냉찜질(얼음팩 1015분, 하루 34회), 만성기에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진합니다.

✅ 스트레칭 및 근력 강화 운동:

• 전완근 스트레칭: 손목을 아래로 당기면서 팔꿈치를 스트레칭
• 손목과 전완근 강화 운동: 가벼운 아령을 이용한 손목 강화 운동

✅ 보조기 착용: 테니스 엘보우 밴드를 착용하면 근육의 부담을 줄일 수 있습니다.

✅ 물리치료 및 도수치료: 초음파 치료, 마사지, 충격파 치료 등이 효과적입니다.

✅ 소염진통제(NSAIDs) 복용: 이부프로펜(ibuprofen), 나프록센(naproxen) 등의 약물이 통증 완화에 도움을 줍니다.

주사 치료 및 시술

💉 스테로이드 주사: 염증을 신속히 완화하는 효과가 있지만, 장기 사용 시 힘줄이 약해질 수 있습니다.

💉 PRP(자가 혈소판 주입 요법): 자가 혈액에서 성장인자를 추출하여 손상된 힘줄을 회복시키는 시술입니다.

수술적 치료 (필요한 경우)

비수술적 치료로 호전되지 않는 경우, 손상된 힘줄을 제거하고 재건하는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

5. 테니스 엘보우 예방 방법

테니스 엘보우는 적절한 습관과 운동을 통해 예방할 수 있습니다.

✅ 운동 전 스트레칭 필수: 손목과 팔꿈치 스트레칭을 충분히 수행합니다.

✅ 올바른 자세와 장비 사용: 테니스, 골프 등의 스포츠 시 적절한 자세와 장비를 활용합니다.

✅ 손목 및 팔 근력 강화 운동: 손목 굴곡 및 신전 운동을 통해 근력을 강화합니다.

✅ 장시간 반복적인 동작 피하기: 장시간 타이핑이나 마우스 사용 시 정기적으로 휴식을 취합니다.

✅ 보조기구 활용: 테니스 엘보우 밴드를 착용하여 부담을 줄이고 예방합니다.

6. 결론

테니스 엘보우는 팔꿈치와 손목을 자주 사용하는 사람들에게 흔히 발생하는 질환입니다.

⚡ 초기에 적절한 치료를 하면 증상을 완화하고 빠르게 회복할 수 있으며, 예방을 위한 올바른 습관이 필수적입니다.

✅ 올바른 운동 습관과 예방 조치를 통해 테니스 엘보우를 방지하고, 통증 없이 건강한 생활을 유지하세요!