혈압 정상범위 초과 고혈압 관리법 혈압을 낮추는 효과적인 방법
1. 고혈압이란?고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태로, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킵니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다.2. 고혈압을 낮추는 효과적인 방법1) 식습관 개선✅ 저염식 식단 유지하루 나트륨 섭취량 2,300mg 이하(가능하면 1,500mg 이하)로 제한가공식품, 패스트푸드 대신 신선한 재료 사용✅ DASH 식단 실천과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물 중심의 식단붉은 육류, 가공육, 정제 탄수화물 섭취 줄이기✅ 칼륨 섭취 증가바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등 나트륨 배출을 돕는 식품 섭취✅ 오메가-3 지방산 섭취고등어, 연어, 아마씨, 견과류 등을 통해 혈관 건강 증진2) 규칙적인 운동..
2025. 2. 21.
